立夏時(shí)節(jié)話養(yǎng)生 三亞中醫(yī)教你“養(yǎng)心度夏”妙法

“斗指東南維，為立夏，萬物至此皆長大。”作為二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，立夏標(biāo)志著夏季的正式啟幕。立夏時(shí)節(jié)，日照增強(qiáng)、氣溫攀升、雷雨增多，大自然迎來萬物繁茂的生長旺季。中醫(yī)認(rèn)為，人體與自然環(huán)境緊密相連，四時(shí)陰陽變化與五臟功能相互呼應(yīng)。立夏后暑熱漸盛，養(yǎng)生重點(diǎn)也從護(hù)肝轉(zhuǎn)向養(yǎng)心。如何順應(yīng)節(jié)氣規(guī)律調(diào)養(yǎng)身心？三亞市人民醫(yī)院|四川大學(xué)華西三亞醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生帶來專業(yè)指導(dǎo)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》強(qiáng)調(diào)：“此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心。”古人早有“不治已病治未病”的智慧，重視通過順應(yīng)節(jié)氣預(yù)防疾病。立夏養(yǎng)生若違背自然規(guī)律，不僅易損傷心氣，更可能為秋冬疾病埋下隱患。

【飲食養(yǎng)生】

清淡護(hù)脾，滋養(yǎng)身心

隨著氣溫升高、汗液流失，老幼體弱者易出現(xiàn)“疰夏”癥狀，表現(xiàn)為食欲不振、倦怠乏力。中醫(yī)建議：其一，多攝入綠豆、苦瓜、西紅柿等清淡應(yīng)季蔬果，既能補(bǔ)充水分，又能提供維生素與礦物質(zhì)；其二，適當(dāng)增加雞蛋、魚肉、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，增強(qiáng)體質(zhì)抵御暑熱；其三，減少油膩辛辣食物攝入，避免助火生痰，加重腸胃負(fù)擔(dān)。

【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】

舒緩有度，調(diào)和氣血

夏季陽氣旺盛，氣血運(yùn)行加速，運(yùn)動(dòng)需把握分寸。推薦散步、太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，既能促進(jìn)氣血流通，又可提升身體耐受力。需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗傷陽，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水、適度休息，幫助體力恢復(fù)。

【起居養(yǎng)生】

規(guī)律作息，防暑護(hù)陽

立夏后晝長夜短，起居調(diào)養(yǎng)尤為關(guān)鍵。保持早睡早起的作息，確保充足睡眠以養(yǎng)護(hù)陽氣；午間小憩30分鐘至1小時(shí)，可有效緩解疲勞。高溫時(shí)段減少外出，善用空調(diào)、風(fēng)扇調(diào)節(jié)室溫，同時(shí)注意定期開窗通風(fēng)，保持空氣流通，預(yù)防疾病發(fā)生。

【情志養(yǎng)生】

靜心安神，養(yǎng)護(hù)心氣

暑熱易擾動(dòng)心神，引發(fā)煩躁不安。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)夏季需重視情志調(diào)節(jié)，尤其老年人更應(yīng)避免情緒過激。日常可通過聽音樂、練字、閱讀等方式舒緩壓力，保持心境平和，以“心靜自然涼”的狀態(tài)養(yǎng)護(hù)心氣，預(yù)防情緒波動(dòng)影響健康。

“立夏是調(diào)整養(yǎng)生策略的重要節(jié)點(diǎn)。”三亞市人民醫(yī)院|四川大學(xué)華西三亞醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生提醒，通過飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、情志的協(xié)同調(diào)養(yǎng)，既能順應(yīng)夏季特點(diǎn)，又能為健康度夏筑牢根基，以飽滿的狀態(tài)迎接活力盛夏。

（記者 盧智子）